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6个加速燃脂技巧,让你突破原来的体重,持续瘦下来

减肥并没有想像中那幺容易,体重也不是你想减就能减下来的。胖起来容易,瘦下去却很难!减肥我们也要讲究方法和技巧,同时避免减肥盲区,不要陷入一些错误的方向,那幺你的减肥速度肯定就会比别人快一倍。

6个加速燃脂技巧,让你突破原来的体重,持续瘦下来

今天小编分享的这6个加速燃脂技巧,让你突破原来的体重,持续瘦下来!

技巧一、每天保证喝够4L-5L的水

如果你能够保证每天喝足够的8杯500ml-550ml的温水,你的身体水分能够足量补充,促进血液循环,身体代谢也能加快。

研究表明,每天喝足够的水,你能比别人瘦得更快。一般建议是:早起空腹喝一杯温水,三餐饭前喝一杯水,其他时间也要记得喝剩下的4杯水,睡前1小时不要喝水。

6个加速燃脂技巧,让你突破原来的体重,持续瘦下来

水是零热量的,基本不用担心喝水会发胖。喝水能够稀释血液的粘稠度,有助于身体的排毒以及排便,提高燃脂的速度,增强饱腹感。喝水的过程要一口口饮入,而不是大口猛灌,这样对身体,对肠胃更加不好。

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技巧二、饮食多样化

很多人懒,不仅仅懒在运动上,还要懒在饮食上。并不是每天进行低热量、单一食物的进食,你就能够瘦下来。身体一旦记住了你的饮食习惯,营养补充不够均衡,就会产生应激效应,会让你提前进入减肥平台期。所以,饮食的多样化可以保证各种矿物质、维生素、碳水、蛋白的合理补充,身体吸收营养比较全面,代谢也会比较高效。

每天多变换一下食材,不要每天吃一样的食材,比如今天鸡蛋、西兰花、黄瓜、红薯,明天可以吃玉米、生菜、白菜、牛奶等,多变化食材内容,能让你避免暴饮暴食,让减肥计划更容易坚持下来。

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减肥期间,不是让你单一的重複几种食物来减少热量的摄入,而是要多种食物搭配,比如说高蛋白、高纤维以及低碳水和优质脂肪的食物,都要搭配合理进食,才能更好地供给身体吸收和消耗。

建议每天至少4-5中蔬菜的搭配,以及2-3种蛋白质的搭配,保证热量在合理的区间即可。高蛋白的食物可以补充鸡蛋,豆腐以及肉类,而蔬菜、水果可以的种类就比较多了。

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技巧三、运动的多样化

很多人在减肥期间,只会选择跑步来作为自己的减脂运动,日复一日的进行,减脂效果只会让你觉得越来越差。因为身体适应了你的运动模式,瓶颈期就容易出现。

不要单一地进行同一种减肥运动,减肥期间应该尽量多样化运动,有氧运动方面可以有很多的选择,除了跑步之外,快走、游泳。打球、爬山以及骑行等等,都是可以进行燃脂的运动。

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运动期间,每天如果时间允许的情况下,多加入20分钟的力量训练,不仅能够提高肌肉量,促进燃脂的速度,提高身体代谢,还可以让你拥有好看的曲线身材。

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技巧四、控制每日摄入的热量减少20%

合理的控制热量,让身体达到热量赤字。每日摄入的热量为平时的80%即可,可以加大身体热量的消耗,想要瘦下来就相对容易得多了。

减肥的原理就是:每天摄入的热量小于身体输出的热量。所以一个月后,你可以减掉约为2斤的纯脂肪。

但是,我们也要注意的是,每日摄入的热量不应该小于基础代谢热量(1200-1400大卡),否则身体会保护自己,降低代谢,努力囤积脂肪,这就得不偿失了。

6个加速燃脂技巧,让你突破原来的体重,持续瘦下来

技巧五、注意适当的休息比过度训练更重要

很多人在减肥期间喜欢熬夜,熬夜对身体健康的损害不小,还会让你精神萎靡不振,身体缺乏活力等。而内在的影响最多,熬夜会增加了皮质醇的分泌,也就抑制了瘦素的分泌,从而导致你的食慾大增。再者,其他激素的分泌紊乱,会影响身体健康,表现出来的就是脱髮严重,面色暗黄等。

充足的睡眠有助于身体加速燃脂,那就保证每天早睡,每晚23点前入睡,睡觉时间7-8小时即可。

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技巧六、不要过度关注体重

很多人减肥期间最关注的就是体重,觉得体重降下来了,就是减肥成功了。很多人每天称体重的次数,都要赶得上喝水的次数了,但是这样的想法是错误的。

建议:体重只是作为一个参考数据,一周测一次体重或者是半个月测一次也可以,不要那幺频繁的称重,体脂率才是反映胖瘦的标準。若你只关注体重,只会影响到你心情。只有身材维度瘦下来,你才是真的减肥成功。

6个加速燃脂技巧,让你突破原来的体重,持续瘦下来

减肥成功的人去称体重,他们的体重可能比减肥前中期要重,这可能是身体的肌肉重量佔比大,而减肥成功的标準是:体脂率下降到标準水平,而不是体重。肌肉量多,体脂率标準的人身材线条很好,但并不肥胖。

所以,记住这6个燃脂小技巧,做个拥有体脂率低、肌肉量足的人儿吧!

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